健康クラブ - 貴方の呼吸はどうですか？

自分は「呼吸が浅い」って自覚があるから、もう10年以上、1日に何度か意識的に深呼吸するように心がけてる。
だいたい、仕事中疲れが溜まった時、寝る前の布団に入った時。

特に意識しているのは、息を吐ききること。
これ大切アルネｗ

まぁ大切なだけだと続けられないんだけど、息を吐ききると気分がいいから、寧ろ好んで吐ききってる＾＾

でもリンクした記事を読んで、深呼吸というより呼吸法について1つ勘違いしてたことに気づいた。

一応、交感神経と副交感神経の切り替えについては(かなり)大雑把に理解してたつもりだったんだけど、自分は交感神経に切り替える方法を「少しの間、速めの呼吸を繰り返す」ものだと思い込んでた。

だから、例えば仕事中睡魔が襲って来た時とか、腹式呼吸のまま少し早めの呼吸を繰り返しつつ、「あんま効果ないなぁ」とか思ってたりｗ

でも違ったぁ。
以下、抜粋＆編集。

■呼吸法を使い分けることで、自律神経に働きかけ、交感神経と副交感神経を切り替える

・緊張している状態：交感神経優位
・リラックスしている状態：副交感神経優位

この二つの神経の切り替えが上手くでき、メリハリがついていることで、体の調子も良くなっていくのですね。

交感神経を優位にするなら：胸式呼吸。
副交感神経を優位にするなら：腹式呼吸。

◆胸式呼吸
意識的に肺を膨らませて下さい。胸が前に張って肺が膨れるのが分かりますね。そしてゆっくりと肺に入った空気を吐いていきます。肺を膨らませたりへこませたりして呼吸するのが胸式呼吸です。

朝起きた時にはゆっくりと10回程度胸式呼吸で深呼吸をすることで交感神経が優位になるので、一日の始まりを意識的に変えることができます。

◆腹式呼吸
おへその下に手を置いて意識的にその部分を膨らませて下さい。これでも肺に空気が入りますよね。そしてゆっくりとおへその下をへこませて空気を出していきます。横隔膜を下げたり上げたりして呼吸するのが腹式呼吸。

夜寝る前にはゆっくりと10回程度腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になるのでリラックスできて眠りにつきやすくなります。寝ている人を見て下さい。間違いなくお腹で呼吸しています

これとストレッチで睡魔に打ち勝てるようになるか？ｗｗｗｗ